Kako ugotoviti, ali ste v soodvisnem razmerju, menijo psihologi

Soodvisen odnos ni videti enak za vse. Da bi lažje razumeli, kako krmariti po tej zvezi, smo se s strokovnjaki vprašali, kaj je soodvisen odnos, kakšni so znaki soodvisnega odnosa in kako se spoprijeti s spodrsljaji, če ste v enem.

soodvisno razmerje soodvisno razmerjeZasluge: Getty Images

Nekatere stvari se naučiš o sebi, ko doživiš rast - in zame se je ena od stvari, ki sem se je naučil, bila ta, da sem bil soodvisen. Močno me je prizadelo, ko sem ugotovil, da sem v soodvisno razmerje . Nisem mislil, da sem ta oseba. Bila sem samostojna, samozavedna in imela sem zdravo mrežo prijateljev in družine. In čeprav je bilo to res (in še vedno drži), je postalo jasno, ko sem šel na terapijo in ko sem gledal terapevtske objave v Instagramu o soodvisnosti, ki so mi pomagale prepoznati, da imam soodvisna dinamika tudi.

Potreba po pogostih prijavah partnerjev? Preveri. Anksioznost in strah, ki sem ju doživel, ko nisem takoj slišal od partnerjev? Preveri. Strah pred zapuščenostjo se je čutil, ko je prijatelj v petek zvečer plačal ali ni hotel poslati sporočila? Preveri. Občutek odgovornosti, ki sem ga čutil, da bi poskrbel za občutke staršev? Preveri. Moja vpojenost v občutke drugih ljudi, še posebej, če niso bili ravno zadovoljni z mano? Preveri, preveri, preveri. Čeprav se mi je tako pokazalo soodvisnost, se lahko kristalizira v drugih vedenjskih lastnostih drugih ljudi.

'Soodvisnost znotraj odnosov se lahko pokaže na več različnih načinov, vendar je najpogosteje značilna za nefunkcionalen in pogosto enostranski odnos, v katerem je en posameznik zaradi svoje sreče in stabilnosti čustveno odvisen od drugega,' Haley Neidich , LCSW, pravi HelloGiggles. 'Vendar obstaja širok spekter soodvisnosti tako glede načina, kako se kaže, kot glede na resnost.'





Medtem ko me je »trenutek aha« stresel, je bilo olajšanje ugotoviti, kaj sem doživel v svojih odnosih in zakaj. Tako kot mnoge travme in prtljage, ki jih nosimo v svojem odraslem življenju, bi tudi moja zgodovina s soodvisnostjo lahko izhajala iz moje izvorne družine.

je koruzni škrob koristen za vaš obraz

»Soodvisnost pogosto prihaja iz a pomanjkanje samozavesti ali lastna vrednost, ki je običajno zakoreninjena v neugodnem otroštvu, ki ga doživljajo zavrnjena čustva in negotova navezanost na negovalce, «pravi Neidich.



Doda Erika martinez , Psy.D., CDWF, »Na splošno gre za vzorec vedenja, ki se ga nekdo nauči skozi zgodnje odnose s starši. Običajno so odraščali v gospodinjstvu, v katerem so bili osramočeni, njihova čustva pa so bila prezrta ali kaznovana, če so verbalizirana. ' Tako Neidich kot Martinez ugotavljata, da je soodvisnost pogosto opazna v družinah, kjer je eden od staršev odvisen. 'Vendar pa lahko nekateri ljudje kažejo soodvisnost kot odrasli zaradi posebnih okoliščin določenega razmerja in nikoli ne kažejo znakov soodvisnosti pozneje v drugih odnosih,' pravi Martinez.

Če se vam kaj od zgoraj zdi znano, preberite, če želite več informacij in vpogled v soodvisnost.

Kateri so znaki soodvisnosti v zvezi?

Po mnenju Neidicha nekateri najpogostejši znaki soodvisnosti vključujejo ljudem všeč , slabe meje, čustvena stiska, strah pred zapuščenostjo, slaba samopodoba, obsedenost ali zaskrbljenost s partnerjem in zvezo, težave pri komunikaciji in / ali poskusi nadzora nad partnerjem.



'Poleg tega je eden najpogostejših znakov nekdo, ki se odreče stvarem, ki so jim v življenju pomembne [za] zvezo,' pravi. 'Na primer, pogosto lahko slišite, kako ti ljudje govorijo o preteklih odnosih, kjer se navadno' izgubijo. '

Kako lahko nekdo postane manj odvisen od odnosa?

Zavedanje lastnih soodvisnih teženj je bilo zame izjemno sproščanje, saj so se moji pretekli odnosi in njihovo vzorčenje končno začeli smiseliti zame. Zdaj vem, da lahko s tem znanjem napredujem in se bolj zdravo odločam zase.

kaj je bila dr suess prva knjiga

Martinez se strinja, da je zavedanje lastnega soodvisnega vedenja dober začetek. 'Ta zavest vam nato omogoča, da izberete različna vedenja, ko se pojavijo nove priložnosti,' pravi. In da se drugačno vedenje običajno uči, kako postaviti sebe na prvo mesto, pravi Neidich.

'Soodvisnost je kot odvisnost od druge osebe, vključno s popravljanjem drugih in postavljanjem sebe na zadnje,' pravi Neidich. 'Najmočnejša sprememba, ki jo lahko naredi nekdo, ki se bori s soodvisnostjo, je začeti sprejemati ukrepe, da se postavijo na prvo mesto v življenju, da bi začeli izboljševati svojo samopodobo.'

Eden najzahtevnejših delov mojega zdravljenja je bilo učenje čustvenega uravnavanja in samopomirjanja, zlasti ko se moja tesnoba poveča. Neidich pravi, da je to normalno.

'Ljudje s soodvisnostjo [težave] pogosto kažejo, da se najbolj borijo za uravnavanje svojih čustev,' pravi. »Eden najbolj učinkovitih načinov, kako začeti uravnavati svoja čustva, je [redna] vsakodnevna meditacija in [uporaba] orodja za odvračanje pozornosti. Meditacija pomaga umiriti um in lahko izboljša samopodobo in splošen občutek zadovoljstva v življenju, medtem ko je orodje za odvračanje pozornosti skupek veščin, ki so običajno osredotočene na motenje, na primer klicanje prijatelja, organiziranje omare, ogled filma , na sprehod ali preprosto krik v blazino. '

sally hansen čudežni gel nadlak nad običajnim lakom

Neidich pojasnjuje, da lahko seznam motečih oseb hranite v telefonu ali pa jih zapišete na beležke, da jim sledite. »Ta orodja naj bi se uporabljala v času čustvene disregulacije, da bi si pomagala skozi bolečino brez reaktivnosti. Čustvena regulacija je v tem, da si pomagate prebroditi težko čustvo tako, da zajahate val nelagodja, ne da bi se odzvali, «pravi.

Ugotovil sem, da mi je vzpostavljanje jutranje rutinske rutine, ki vključuje skrbno pripravo kave, meditacijo, dihanje in jogo, pomagalo pripraviti dan. Ko me zaradi reakcije ali nedelovanja nekoga drugega vržejo pred oči, se vrnem v sapo in se odločim, da se osredotočim na nekaj, zaradi česar se počutim dobro, na primer na pisanje, gledanje smešne televizijske oddaje ali dokončanje opravkov.

Martinez dodaja: »Tistim, ki se želijo spremeniti, svetujem branje in učenje o relacijski soodvisnosti in slogi priponk . Priporočam tudi sledenje svojim občutkom vsak dan na več točkah dneva. Bolj ko se zavedate svojih občutkov, večja je verjetnost, da jih boste sporočili svojemu partnerju, kar je dober korak k ločevanju vašega jaza od partnerja. «

Če čutite potrebo po večji podpori, Neidich tudi predlaga, da bi tudi posamezniki, ki se spopadajo s soodvisnostjo, bodisi sami ali kot partner, imeli veliko koristi od psihoterapije s svetovalcem, ki ima izkušnje, kako pomagati ljudem, da si opomorejo od soodvisnosti.

Kako se spopadate z zastoji v soodvisnih odnosih?

Ko sem se bolj zavedal svojega soodvisnega vedenja in sprožilcev, priznam, da je bilo pri zdravljenju nekoliko nazaj in nazaj. Včasih se počutim dobro in vem, da se prikažem bolj zdravo in bolj osredotočeno. Drugič me sprožijo in zdi se mi, da sem šel deset korakov nazaj. Toda če doživite enako na lastnem zdravilnem potovanju, Martinez pravi, da se ne potite.

dobila menstruacijo 3 dni prej

»To naprej in nazaj je normalno in pričakovano. Ne bodite prestrogi do sebe, «pravi. “Ko se učite biti manj odvisni od drugih, (dobesedno) preusmerjate svoje možgane in to zahteva čas in trud. Sčasoma se bodo vaši možgani premaknili in [zacelili]. '

Neidich dodaja: »Okrevanje od soodvisnosti ni linearno in nekatere situacije lahko globoko sprožijo stara vedenja, odvisna od soodvisnosti, vendar to ne pomeni, da popolnoma odpravijo kompenzacijo. Znotraj zdravega partnerstva mora biti človek odkrit in odprt glede svoje soodvisne preteklosti, tako da partner razume, kaj jih sproži, in se lahko kot ekipa odloči, kako bo komuniciral, ko bodo stvari postale zahtevne. Zlasti, ko se začenjajo novi odnosi in so soodvisne težnje običajno v najslabšem primeru, je podpora pooblaščenega terapevta lahko zelo dragocena. '