Kako nehajo griziti nohte, menijo strokovnjaki

Dva strokovnjaka smo prisluhnili, da se naučimo, kako prenehati griziti nohte, in dobimo nasvet, kako prenehati griziti nohte. Njihove nasvete in trike preberite tukaj.

Nenavadno uporabljamo besedno zvezo za opisovanje intenzivnih filmov ali zapiranja športnih iger in vzkliknemo: 'To je bilo resnično grizlo nohtov!' Vendar je grizenje nohtov problematična praksa, s katero se mnogi ljudje borijo vsak dan. 'Grozljiva navada' (kot Annie iz Past za starše bi ga imenovali) je pogosto sprejeta med stresne situacije , toda ko začnete grizati nohte, lahko to postane druga narava, ne glede na okoliščine. Ampak ne skrbite in ne skrbite, HelloGiggles se je s strokovnjaki pogovarjal o tem, kako prepoznati koren navade grizenja nohtov, da jo boste lahko za vedno brcnili na robnik.

kaj je resnično ime Elle Fanning?

Kaj povzroča grizenje nohtov?

Za nekatere ljudi je grizenje nohtov tako naravno, da je težko natančno določiti, kdaj in zakaj se je navada začela. Po mnenju kliničnega psihologa Joshua Klapow , grizenje nohtov običajno izvira iz dveh stvari: anksioznost ali dolgčas. 'Grizenje nohtov je lahko olajšanje ali znak dosežka,' pojasnjuje dr. Klapow. 'Osebi omogoča, da odvečno ali živčno energijo odvaja na družbeno ustrezen način.'

Dr. Carla Manly primerja odrasle, ki grizejo nohte, z dojenčki, ki brezglavo sesajo palce ali pesti. 'Glede na to, da so naši prsti lahko dostopni, lahko postanejo sredstvo za zmanjšanje stresa,' pojasnjuje dr. Manly. 'Grizenje nohtov lahko zagotovi takojšen občutek udobja in olajšanja, ko nastopi stres ali tesnoba.'





Čeprav je stres najpogostejši vzrok za grizenje nohtov, dr. Manly pravi, da nekateri ljudje grizejo nohte, ko se počutijo utrujene, lačne ali negotove. 'Ko navada postane trdo vezana, lahko grizenje nohtov postane nezavedna navada, ki jo vodi udobje - tudi v času nizkega stresa.'

Kako ustaviti grizenje nohtov:

Obstaja veliko hitrih rešitev za grizenje nohtov: prirezovanje nohtov do konic, žvečilni gumi, stiskanje stresna žoga , ali prijava laki grenkega okusa na dosegu roke, če jih naštejemo le nekaj. Toda koren problema - AKA, zaradi česar si najprej grizemo nohte - bo ostal, če ga ne boste apostolsko naslovili.



1. Določite sprožilec.

Dr. Klapow razloži, kako v dveh korakih prekiniti vsako navado. Najprej se vprašajte, v čem je težava. Nato se odločite, kaj lahko storite, da fizično ustavite vedenje. 'Dolgčas in posebni stresorji, kot je zamuda, opravljanje testov ali nekatere socialne situacije, so potencialni sprožilci,' pravi dr. Klapow. „Posameznik, ki grize nohte, se mora zavedati in dobro zavedati tistih nastavitev, ki bodo verjetno povzročile grizenje nohtov. Nato morajo imeti načrt za preprečevanje odziva. '

zaradi česar lasje resnično hitro rastejo

2. Poiščite pozitivno nadomestno vedenje.

Ko ste & aposve prepoznali sprožilce grizenja nohtov, dr. Manly predlaga, da izberete 'nadomestno vedenje', ki bo nadomestilo žvečenje nohtov. To je lahko vse od prehranjevanja ali meditacije do iskanja drugega predmeta, ki se ga dotaknete. 'Če si nagnite k griženju nohtov, ko ste lačni, imejte pri roki veliko palčk korenja, surove zelene ali kovnic,' pravi. Če ugriznete nohte, ko ste pod stresom, priporoča ogrlico z biseri ali drug fizični predmet, ki se ga lahko dotaknete s prsti, da sprostite zadrževano energijo. Če se te metode dosledno odločijo, bodo pozitivno nadomestile grizenje nohtov, ko boste sprožili.

3. Vadite dihanje.

Če se počutite zaskrbljeni, vam dr. Manly priporoča, da se osredotočite na dihanje ustavljati tesnobo —In morebiti preprečite grizenje nohtov. Priporoča učenje vzorca dihanja tako da & aposs, na kaj se osredotoča vaš um, namesto tega. 'Bolj ko se zavedate svojih stresnih ali tesnobnih stanj - in zavestno uporabljate dihanje za zmanjšanje stresa in tesnobe, manj boste nagnjeni griziti nohte,' pravi dr. Manly.



4. Lakirajte nohte.

Poleg tega, da se naučite zdraviti sprožilce na zdrav način, je eden najboljših načinov, da si fizično preprečite grizenje nohtov, jih pobarval —Če ste za lep videz vložili čas, trud in denar, boste manj verjetno, da jih boste ugriznili. Kdo bi si hotel uničiti popolnoma dobro manikuro? Če estetski pomisleki don & apost naredijo trik, lahko poskusite a lak za nohte z grenkim okusom to bo groznega okusa, če poskusite navado izpustiti.

v katerem mestu je coachella
kako prenehati griziti nohte, ustaviti grizenje nohtov, ORLY lak za nohte kako prenehati griziti nohte, ustaviti grizenje nohtov, ORLY lak za nohteZasluga: ORLY

Nakupujte! 9,10 USD, amazon.com .

5. Razmislite, če je v igri večji problem.

Če je grizenje nohtov stalna navada in ti nasveti niso naredili trika, razmislite, ali prispeva večje vprašanje. Grizenje nohtov, oz onihofagija , spada v kategorijo obsesivno-kompulzivne in sorodne motnje, v skladu z Diagnostični in statistični priročnik duševnih motenj . Druge povezane motnje so pobiranje kože (eksoriacija) in vlečenje las (trihotilomanija). Takšni tretmaji Kognitivno vedenjska terapija (CBT) in nekatere vrste zdravil so koristne za zdravljenje tovrstnih motenj. Torej, če menite, da bi vam zdravljenje in / ali zdravila lahko pomagali rešiti to težavo, se posvetujte s svojim zdravnikom. Čeprav je osebna terapija idealna, dr. Manly priporoča NOCD aplikacija, ki se uporablja za zdravljenje OCD.